Ernährungsplan

Du bist motiviert und wünschst dir einen aktiven und gesunden Lebensstil? Das ist schon mal eine gute Voraussetzung. Doch nicht nur das Training ist bei Muskelaufbau und Co. wichtig – denn durch Training allein wirst du dein Ziel nicht erreichen. Auch die richtige, nährstoffreiche Ernährung trägt zu einem fitten und vor allem gesunden Körper bei. Als Physiotherapeut und Sportwissenschaftler weiß ich, wie du die idealen Voraussetzungen für dein Training in Frankfurt am Main schaffen kannst. Ein individueller Ernährungsplan kann dir helfen. Dabei geht es nicht darum, dir Verbote oder Regeln aufzuerlegen oder Kalorien zu zählen.

Die Ernährungsberatung soll dir vielmehr zeigen, wie dein Stoffwechsel funktioniert und welche Nährstoffe dein Körper braucht. Das hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern kann dich auch dabei unterstützen, gesund abzunehmen und dein Wunschgewicht langfristig zu halten.

Dein Ernährungsplan für ein erfolgreiches Training in Frankfurt am Main

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist vor allem in der heutigen Zeit nicht leicht. An jeder Ecke lauern Verlockungen. Zusammen mit Bewegungsmangel kann eine einseitige oder nährstoffarme Ernährung langfristig krank machen. Damit du dich in deinem Körper wohlfühlst und dein Körper nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag leistungsfähig ist, berate ich dich als Personal Coach auch in Sachen Ernährung. Bei unseren gemeinsamen Trainings in Frankfurt am Main beantworte ich dir alle Fragen zu diesem Thema.

Dabei erarbeiten wir keinen klassischen Ernährungsplan, an den du dich strikt halten musst, sondern ich zeige dir, was einen optimalen Ernährungsmix ausmacht.

Tipps zum ausgewogenen Ernährungsplan vom Coach aus Frankfurt am Main

Zu den zentralen Bausteinen einer ausgewogenen Ernährung gehören Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralstoffe. Sie bilden nicht nur die Grundlage für ein effektives Training, sondern auch für ein gesundes Leben in Allgemeinen. Für den Muskelaufbau spielt insbesondere eine Ernährung, die reich an Proteinen sowie Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien ist, eine zentrale Rolle. Denn Proteine sind die fundamentalen Bausteine des Körpers und somit der Muskulatur, und zahlreiche Mikronährstoffe sind für den Muskelaufbau essenziell. Doch natürlich sollten in einem ausgewogenen Ernährungsplan alle wichtigen Bausteine berücksichtigt werden:

Eiweiß

Eiweiße, auch Proteine genannt, erfüllen in unserem Körper zentrale Funktionen und spielen auch bei der optimalen Nährstoffversorgung eine wichtige Rolle. Insbesondere unsere Muskulatur besteht zu einem großen Teil aus Proteinen. Wenn du trainierst, steigt somit automatisch dein Bedarf an Eiweißen an. Insbesondere beim Muskelaufbau kann eine eiweißreiche Ernährung dein Training also perfekt unterstützen, weshalb von Kraftsportlern auch traditionell gern Proteinprodukte als Ergänzung des Ernährungsplanes eingesetzt werden. Beim Personal Training in Frankfurt am Main zeige ich dir aber auch, wie du deinen Eiweißbedarf aus natürlichen Quellen wie Milchprodukten, Fleisch und Fisch decken kannst. Besonders vorteilhaft sind Lebensmittel, deren Eiweiß eine hohe biologische Wertigkeit aufweist, wie beispielsweise Quark, Eier, Thunfisch oder Rindfleisch. Zudem hat sich für einen dem Muskelaufbau förderlichen Ernährungsplan ein Mix aus pflanzlichen und tierischen Eiweißen bewährt.

Kohlenhydrate

Der Mensch besteht primär aus Wasser, Fett, Protein und zu guter Letzt aus circa zwei Prozent Kohlenhydraten. Sie spielen definitiv eine Rolle, sind aber nicht als die wichtigsten Energielieferanten anzusehen. Im Gegenteil, ein zu hoher Konsum ist oft mit Übergewicht und Diabetes verbunden. Die Aufnahme von Kohlenhydraten sollte demnach individuell gesteuert werden und ist unter anderem von der ausgeführten Sportart und vom Lebensstil abhängig. Vor allem bei einem regelmäßigen und intensiven Training solltest du jedoch auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten, denn mit mehr Bewegung und einem aktiven Leben steigt dein Kalorienbedarf an. Besonders gut eignen sich dazu Gemüse und stärkehaltige Produkte wie Süßkartoffeln. Diese sind hervorragende Energielieferanten und versorgen den Körper zusätzlich mit lebenswichtigen Mineralien und Vitaminen. Im Rahmen unserer gemeinsamen Trainings im Raum Frankfurt am Main gebe ich dir gern Tipps, welche kohlenhydrathaltigen Lebensmittel du für einen optimalen Trainingserfolg in deinen Ernährungsplan einbeziehen solltest. 

Fett

Fette sind sehr wichtig und im Gegensatz zu Kohlenhydraten essenziell. Der Körper ist auf die Zufuhr von Fetten angewiesen, da viele Prozesse – unter anderem die Bildung verschiedener Hormone und die Aufnahme von Vitaminen – davon abhängig sind. Dein Personal Coach aus Frankfurt am Main weiß, dass Fette in keinem Ernährungsplan fehlen dürfen. Neben den oben aufgeführten Funktionen sind Fette sehr gute Energielieferanten. Sie sind unter anderem in verschiedenen Fisch-, Fleisch- und Nusssorten zu finden.

Vitamine & Mineralien

Der Körper ist ein sehr komplexes System. Jede Zelle braucht Nährstoffe, um zu funktionieren. Nährstoffe sind lebenswichtige Substanzen, welche im Körper verschiedene Aufgaben erfüllen. Für eine optimale Funktion braucht der Körper neben den Makronährstoffen (Fett, Kohlenhydrate und Proteine) auch Mikronährstoffe, sprich: Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Eine natürliche und ausgewogene Ernährung zusammen mit einer ausreichenden Zufuhr an Mineralwasser stellt das Fundament für Gesundheit und Leistung dar. Mit dem Personal Coaching in Frankfurt am Main erfährst du, wie du deinen Körper auch ohne detaillierten Ernährungsplan optimal versorgst.

Ernährung mit Plan – Die richtige Mischung macht‘s

Eine einseitige Ernährung macht dich schnell müde und schlapp. Dein Ernährungsplan sollte deshalb aus einer Kombination aus allen Komponenten bestehen. Da sind auch kleine Sünden erlaubt. Denn wichtig ist vor allem, dass Ernährung und Essen Spaß machen und du dich in deinem Körper wohlfühlst.

Eine ausgewogene Ernährung hält dich gesund und leistungsfähig, ob im Sport oder im Alltag. Hast du Fragen zur Ernährung oder möchtest gemeinsam mit mir in Frankfurt am Main trainieren? Dann erreichst du mich über das Kontaktformular oder unter der Telefonnummer  +491739987113.